杭州西湖区“湖畔四季酒店”住了一晚，湖景房每晚1280元。推开窗就是断桥残雪，早上被鸟叫唤醒。酒店早餐自助有龙井虾仁和西湖醋鱼，小份尝鲜正正好好。下午在SPA中心做了60分钟足底按摩，198元，技师手法专业，睡了一觉神清气爽。退房时前台送了西湖龙井茶包，体验感拉满。

瑜伽练习我选太阳礼拜式：每天早晨做5组，每组12式，配呼吸控制。重点加强桥式和战士二式各3组10秒。3个月后体脂率从28%降到23%，肩颈疼痛消失，柔韧性提升。注意事项是动作慢做，孕妇或腰伤者避开倒立，垫子要防滑，练后补充蛋白粉20g。